• iboon.bkk

เลือกทานอาหารอย่างไร ช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มภูมิต้านทานในช่วง Covid-19

ในช่วงโควิดแบบนี้ หลายๆ คนก็คงกักตัวอยู่บ้านหรือ work from home กันใช่มั้ยคะ? การกักตัวอยู่แต่ในบ้านนั้นทำให้ชีวิตประจำวันต่างๆ อาจเสียระบบและส่งผลให้เกิดอาการเบื่อและกระทบต่อการทานอาหารได้ วันนี้ ไอบุญ จะมาแนะนำ เลือกทานอาหารอย่างไร เพื่อช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มภูมิต้านทานในช่วง Covid-19 กันค่ะ



1. เลือกทานผลไม้ตระกูลส้มและพริกหยวก เพราะว่าทั้งสองอย่างนั้นมีวิตามินซีสูงและมีส่วนช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน 2. เครื่องเทศ: ขิง, กระเทียม, ขมิ้น, แคปไซซิน (สารที่ให้ความเผ็ดในพริก) 3. อาหารที่มีซิงค์ (zinc) สูง เช่น เนื้อวัว, ไข่แดง, ตับ, มะม่วงหิมพานต์, หอยแมลงภู่ เป็นต้น เพราะ zinc มีส่วนช่วยต่อสู้กับไวรัสได้ 4. อาหารที่มีแมกนีเซียม (magnesium) สูง เช่น ถั่ว, ผักใบ, ธัญพืช เป็นต้น ความเครียดสามารถลดระดับแมกนีเซียมของเราได้ อาหารจำพวกนี้อาจช่วยให้ใจเย็นขึ้นและช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน 5. ปลาที่มีกรดไขมันจำเป็นสูง เป็นปลาที่โอเมกา 3 สูง เช่น ปลาทะเลเขตน้ำเย็นอย่าง ทูน่า แมกเคอเรล แซมอน ซาร์ดีน ปลาทะเลของไทยอย่าง ปลาอินทรี ปลากะพง ปลาสำลี ปลาเก๋า ปลาโอ และปลาน้ำจืดอย่างปลาช่อน ปลาสวาย ปลาดุก ก็มีโอเมกา 3 สูงเช่นกัน มีวิจัยของนักศึกษาแพทย์ของมหาวิทยาลัย Harvard ระบุว่าโอเมกา 3 สามารถช่วยลดความวิตกกังวลลงได้ 6. รับประทานอาหารที่ probiotic สูง เช่น โยเกิร์ต, นมเปรี้ยว, ผักดอง เช่น กิมจิ แตงกวาดอง เป็นต้น 7. รับประทานอาหารที่มี สารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant)


การกักตัวอยู่บ้านนานๆ อาจจะทำให้เกิดอาการวิตกกังวลและเบื่อได้ เพราะฉะนั้นก็การเลือกทานอาหารก็สามารถช่วยลดความวิตกกังวัลและเพิ่มภูมิต้านทานได้ค่ะ นอกจากการเลือกรับประทานอาหารแล้ว ทุกคนก็อย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะคะ

ref: https://www.health.harvard.edu/…/eating-during-covid-19-imp… https://prayod.com/%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0…/


สำหรับใครที่มองหา พวงหรีดกระดาษ รักษ์โลกและเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม สั่งซื้อผ่าน ไอบุญ ได้ค่ะ

🌸พวงหรีดย่อยสลายง่าย ไม่ก่อให้เกินมลพิษทางขยะ

🌸มีใบเสร็จ สามารถนำไปใช้เพื่อการลดหย่อนภาษีได้

🌸ทุกการสั่งซื้อจะบริจาค 400 บาทจำนวนเต็มให้กับน้องๆ ในชนบท ไม่ผ่านองค์กร และไม่หักค่าดำเนินการ


สามารถสั่งซื้อได้ทาง

☎️Tel : 095-774-4076

📲line : @iboon.bkk

https://lin.ee/pWbjywj


หรือสแกน QR code ด้านล่างได้เลยค่ะ



ดู 6 ครั้ง

©2019 Copyright with iboon 

 เวลาทำการ

จันทร์-เสาร์ (หยุดวันอาทิตย์)

8.30-17.00 น.

สั่งซื้อก่อน 15.00 น. จัดส่งภายในวัน

สั่งซื้อหลัง 15.00 น. จัดส่งวันถัดไป 

ช่องทางการติดต่อ

52 ประชานิเวศน์3 ซ.14/10 ข.ท่าทราย 

อ.เมือง จ.นนทบุรี

Line : @iboon.bkk

เบอร์โทร : 095-774-4076

E-mail : iboon.bkk@gmail.com